หายใจถี่ ไอต่อเนื่อง และความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณและอาการทั่วไปของโควิด และ คน ส่วนใหญ่จะจัดการกับอาการของตัวเองที่บ้าน ในฐานะนักกายภาพบำบัดระบบหัวใจและหลอดเลือด ฉันช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและการหายใจสามารถจัดการและฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยต่างๆ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่จะช่วยคุณรับมือกับโควิดที่บ้าน ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเมื่อคุณป่วย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายง่ายๆ เบาๆ ในขณะที่พักฟื้นจากโควิดสามารถช่วยให้อาการของคุณ ดีขึ้นได้
ผู้ที่มีอายุมากกว่า มีน้ำหนักเกิน หรือมีภาวะเรื้อรัง เช่น เบาหวาน
หรือโรคหลอดเลือดหัวใจ (หัวใจ/ระบบไหลเวียนโลหิต) และโรคระบบทางเดินหายใจ (ปอด) มีแนวโน้มที่จะมีอาการของโควิด ดังนั้นกลุ่มคนเหล่านี้จึงเป็นผู้ที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายง่ายๆ เบาๆ ที่บ้าน
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ แต่ให้หยุดหากคุณรู้สึกวิงเวียนเพราะการหายใจมากเกินไปติดต่อกันจะทำให้หน้ามืดได้
ออกกำลังกายในห้องที่เปิดหน้าต่างไว้ หากคุณรู้สึกร้อน คุณสามารถทำให้ใบหน้าของคุณเย็นลงด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำหมาดๆ ในขณะที่ทำ
คนนอนตะแคงบนเตียงบางคนจะต้องนอนตะแคงเพื่อออกกำลังกายนี้ WHO การยอมรับในท่าที่สบายเป็นกุญแจสำคัญของการฝึกนี้ การนั่งบนเก้าอี้พยุงอาจเป็นเรื่องง่ายที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่
อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ติดเชื้อโควิดบางคน การนั่งบนเก้าอี้นั้นต้องใช้แรงมากเกินไป ในกรณีเหล่านี้ ให้ลองออกกำลังกายในท่าอื่นๆ เช่น นอนตะแคง ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก
หยุด อีกครั้งหากคุณรู้สึกวิงเวียน คุณอาจไอและมีเสมหะขึ้นมาหลังจากออกกำลังกายนี้ หากคุณจำเป็นต้องไอ ให้ใช้กระดาษทิชชูปิดปากและทิ้งกระดาษทิชชู่ทันทีในถุงที่ปิดสนิทหลังการใช้แต่ละครั้ง ล้างมือให้สะอาดหลัง คุณอาจเคยได้ยินจากคนอื่นๆ เช่นเจ.เค. โรว์ลิง ผู้เขียนหนังสือแฮร์รี่ พอตเตอร์ เกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนคว่ำ (คว่ำ) ระหว่างการฝึกหายใจเพื่อเพิ่มออกซิเจน ตรวจร่างกายเป็นเรื่องปกติในโรงพยาบาลสำหรับผู้ที่ต้องการออกซิเจน เพิ่ม อย่างไรก็ตาม หลักฐานสำหรับการตรวจที่บ้านนั้นไม่ชัดเจนและไม่ใช่สำหรับทุกคน
เนื่องจากคุณต้องแขม่วท้องอย่างน้อย 30 นาที บางคนอาจรู้สึกอึดอัด
อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการปวดคอและหลังส่วนล่าง สำหรับคนเหล่านี้ การนั่งตัวตรงหรือนอนตะแคงขณะฝึกหายใจอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
แม้แต่ผู้ที่มีอาการโควิดค่อนข้างน้อยก็อาจมีอาการเหนื่อยล้าต่อไปได้หลังจากอาการอื่นๆ หายไปแล้ว
การออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำตลอดทั้งวันในขณะที่แยกตัวออกมาสามารถช่วยลดผลกระทบจากการเคลื่อนไหวที่ลดลงในช่วงโควิด
คุณสามารถลองนั่งบนเก้าอี้และยืน จากนั้นทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งนาที หรือคุณสามารถเดินไปที่จุดนั้นเป็นเวลาสองนาที
การเว้นจังหวะและจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำกิจกรรมอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันสามารถช่วยจัดการกับความเหนื่อยล้าของคุณได้
หากคุณหรือสมาชิกในครอบครัวมีอาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบากทั้งๆ ที่จัดการบ้านได้แล้ว วิงเวียน ใบหน้า แขนหรือขาอ่อนแรง สับสนมากขึ้น ตื่นยาก หรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง คุณจะต้องไปพบแพทย์โดยด่วน ความสนใจ
คุณยังสามารถใช้ตัวตรวจสอบอาการ ออนไลน์ เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการดำเนินการต่อไปในทันที รวมถึงเวลาที่ควรเรียกรถพยาบาล
หากอาการ COVID ของคุณนานกว่าสองสัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์ในพื้นที่ของคุณ พวกเขาอาจสามารถส่งต่อคุณไปยังบริการฟื้นฟูสมรรถภาพปอด (ปอด) หรือนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสภาพปอดได้
มีหลายประเด็นที่บดบังการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวที่ปักกิ่งในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ตั้งแต่แนวทาง “ศูนย์โควิด” ที่ เป็นที่ถกเถียงกันของจีน ไปจนถึงความเป็นไปได้ที่รัสเซียจะรุกรานยูเครน
ประเด็นหนึ่งควรได้รับความสนใจมากขึ้น: สิ่งที่ฉันและนักวิชาการคนอื่น ๆ เรียกว่า ” เหตุฉุกเฉินซินเจียง ” – การกักกันจำนวนมากระหว่างหนึ่งล้านถึงสองล้านชาวอุยกูร์และชนกลุ่มน้อยมุสลิมเตอร์กอื่น ๆ ในภูมิภาคซินเจียงทางตะวันตกของจีน
สำหรับผู้สังเกตการณ์หลายคน จีนพยายามล้างผลาญการละเมิดสิทธิมนุษยชนในซินเจียงโดยการเลือกนักเล่นสกีข้ามประเทศที่มาจากอุยกูร์เพื่อเข้าร่วมในการจุดหม้อน้ำโอลิมปิกในระหว่างพิธีเปิดการแข่งขัน
แม้ว่าความเคลื่อนไหวดังกล่าวจะดึงดูดเสียงวิพากษ์วิจารณ์จากนักเคลื่อนไหวด้านสิทธิมนุษยชน แต่ รัฐบาลและผู้สนับสนุนองค์กรต่างๆก็เงียบงันเกี่ยวกับปัญหาอุยกูร์ตั้งแต่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเริ่มต้นขึ้น หากไม่มีการดำเนินการใดๆ เพื่อสร้างแรงกดดันต่อปักกิ่ง เครื่องโฆษณาชวนเชื่อของจีนจะยังคงเบี่ยงเบนความรับผิดชอบต่อไป แทนที่จะใช้เรื่องเล่าเท็จว่าชาวอุยกูร์มี “ชีวิตที่สงบสุข กลมกลืน และมีความสุข”
